Cara Mengatasi Kecanduan Pornografi

Seringkali kita salah paham bahwa adiksi pornografi terkait dengan masalah seksualitas atau kesenangan, namun Dr. Rege menyebut kecanduan pornografi sebagai pembajakan dopamin pada otak.

When fantasy becomes the teacher, reality is going to flunk the exam.

Dr. Rege

Pornografi memberikan lonjakan dopamin instan yang sangat tinggi pada otak kondisi ini sangat mirip dengan efek obat-obatan seperti kokain. Otak merespon lonjakan ekstrem ini dengan melakukan down-regulations atau mengurangi jumlah reseptor dopamin agar tetap seimbang yang mengakibatkan seseorang menjadi desensitisasi.

Akibat dari desentisasi tersebut, seseorang membutuhkan konten yang lebih ekstrem, lebih sering, dan lebih cepat untuk merasakan kepuasan yang sama. Inilah yang memicu siklus kompulsif yang merusak motivasi, fungsi eksekutif otak, juga kemampuan untuk menikmati keintiman yang sebenarnya.

Strategi Pemulihan dari Kecanduan Pornografi

Dr. Rege menyoroti tiga faktor utama yang membuat pornografi sangat adiktif saat ini, yaitu: Aksesibilitas, Keterjangkauan, dan Anonimitas.

Otak memiliki sifat neuroplastisitas yang artinya dapat berubah kembali ke kondisi semula jika diberi perilaku yang tepat, berikut strategi pemulihan yang bisa kita lakukan untuk memulihkan diri dari kecanduan pornografi.

1. Metode Boredom dari Dr. Eric Berg

Alih-alih melawan saat memiliki keinginan untuk menonton konten pornografi strategi unik dari Dr. Berg justru mendorong kita untuk "berani bosan" (aggressively being bored).

Jangan melawannya dengan mengalihkan ke aktivitas lain melainkan duduk dan observasi dorongan tersebut dalam keadaan bosan. Dr. Berg menyebut ini sebagai bentuk "puasa dopamin" untuk membiarkan reseptor dopamin kembali sensitif.

2. Melalui Pendekatan Psikologis (Dr. Rege)

Sama seperti saran-saran yang sering diberikan oleh dokter-dokter lainnya, Dr. Rege juga menyarankan seseorang dengan kecanduan pornografi untuk melakukan Terapi Perilaku Kognitif (CBT) yang melatih seseorang untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif menjadi lebih rasional sehingga respon emosi dan perlikau menjadi lebih sehat.

3. Mengubah Gaya Hidup 

Mengubah gaya hidup dapat menjadi langkah krusial dalam pemulihan kecanduan pornografi karena tujuannya yaitu mengkalibrasi ulang sistem penghargaan otak yang telah terdistorsi oleh stimulasi berlebihan.

Otak yang adiktif sangat bergantung pada pemicu (Cues). Mengubah lingkingan berarti mengurangi akses ke konten negatif. Bisa dilakukan dengan menghapus dan memutus semua jenis link pornografi, melakukan digital minimalism seperti unsinstal aplikasi atau sosial media yang bersifat "pemicu" untuk mencegah efek scroll dopamin yang seringkali menjadi pintu masuk menuju pornografi. 

4. Pendekatan Spiritual

Ada kutipan menarik dari Gus Baha yang saya suka kurang lebih beliau mengatakan

Orang yang sudah merasakan kenikmatan ibadah tidak akan melirik kesenangan karena maksiat. Kenikmatan itu (ibadah) mengalahkan kesenangan yang diperoleh karena maksiat.

atau 

Kenapa orang merasa butuh maksiat? Karena mereka tidak bisa menikmati hal-hal yang seperti ini (ibadah). Makanya beragama itu harus nyaman. Dengan nyaman, orang tidak butuh menemukan kenyamanan dengan jalan tidak benar.

yang intinya Gus Baha menjelaskan bahwa untuk mengalahkan kenikmatan maksiat, kuncinya adalah membiasakan diri menikmati ketaatan (ibadah). Hati perlu dilatih agar merasa nyaman dan senang saat beribahad, sehingga seseorang tidak lagi melirik kesenangan duniawi yang salah.

Kesimpulan Mengatasi Kecanduan Pornografi

Otak yang memiliki sifat neuroplastisitas dapat kembali dalam keadaan semula jika dilakukan dengan cara yang benar konsep bahwa otak dapat "memperbaiki" dirinya sendiri didukung oleh data pencitraan otak (fMRI).

Dapat dilakukan dengan pendekatan boredom dari Dr. Eric Berg, pendekatan spiritual seperti yang dikatakan oleh Gus Baha atau melalui terapi perilaku kognitif yang disarankan oleh dokter.

Cara-cara di atas bukanlah solusi instan untuk keluar dari kecanduan pornografi, perlu niat dan disiplin untuk sembuh total. Menurut Kim dalam Dopamine Receptor Recovery After Quitting Porn, diperlukan waktu berkelanjutan di mana umumnya 90 hari untuk perbaikan awal dan 6-12 bulan untuk normalisasi struktur otak.

1. Desensitisasi : usaha untuk mengurangkan atau menghilangkan kepekaan (seperti alergi terhadap suatu zat) atau menghilangkan suatu kompleks emosi.
2. Reseptor : ujung saraf yang peka terhadap rangsangan pancaindra atau alat penerima
3. Dopamin : Senyawa kimia dalam otak, hormon ini dikenal sebagai hormon "penyebab rasa senang" yang memberikan dorongan motivasi, fokus, dan rasa kepuasan setelah mencapai tujuan yang diinginkan.