Bergabunglah di grup telegram Urie Join now

3 Kunci Utama Dalam Berubah - Atomic Habit

Kunci utama dalam berubah - setiap perubahan yang terjadi itu diakibatkan dari hal-hal kecil yang secara terus menerus dilakukan sehingga menjadi kebi

Uriepedia - Kunci utama dalam berubah, siapa yang rindu dengan Uriepedia hehe, Urie lagi semangat dan tidak sabar lagi, karena buku yang kali ini akan Urie ulas adalah buku yang paling bermanfaat bagi kamu yang ingin mencoba untuk berubah menjadi lebih baik, yaitu buku Atomic Habit yang ditulis oleh James Clear.

Buku ini sudah sangat hype bahkan dari beberapa tahun yang lalu, sudah diterjemahkan ke dalam lebih dari 50 bahasa, juga sudah terjual lebih dari lima juta eksemplar di seluruh dunia.

Jadi sangat wajar kalau buka Atomic habit Ini mendapat penghargaan sebagai buku best-seller bahkan Mega Best Seller terbaik nomor satu dari The New York Times, dari The Wall Street Journal, Amazon, bahkan Audible.

Kenapa harus buku Atomic Habit?

Yang Urie suka dari buku ini adalah buku ini mampu membuat kamu bisa jadi lebih baik setidaknya dalam tiga hal berikut:

  1. Pertama buku ini akan membuat kamu jauh lebih optimis dengan perubahan-perubahan kecil, small, or tiny things yang kamu lakukan dan yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari kamu.
  2. Membuat kamu lebih realistis alias tidak ber khayal dalam memetakan target atau apa yang ingin kamu archieve dalam jangka panjang, yang baiknya sudah kamu pecah-pecah ke jangka pendek, tidak muluk-muluk dengan harapan, semuanya berdasarkan takaran dan kemampuan kamu karena perubahan kecil yang kamu lakukan sehari-hari secara konsisten, justru akan jauh lebih berdampak dan membentuk siapa kamu di masa depan atau bahasa lainnya adalah karakter kamu di masa depan.
    Perbuahan kecil yang dilakukan secara konsisten mampu membentuk kamu dimasa depan
  3. Dan yang ketiga kenapa Urie sangat suka dengan buku ini karena setelah baca buku ini kamu menjadi jauh lebih bisa bersyukur dan menambah wawasan dengan perjuangan-perjuangan kita, kenapa lebih bersyukur? karena kamu akan menyadari bahwa
we did something, even that is a small tiny thing, but at least we are moving to be more positive everyday in someways

Jadi, dari buku atomic habit yang berisi 300 halaman ini setidaknya ada tiga besar ide utama yang Urie highlight :

1. Perubahan dimulai dari hal kecil

Ide besar pertama adalah sesuai dengan judul bukunya Atomic habit, bahwa perubahan besar itu selalu dimulai dari perubahan-perubahan kecil yang kamu lakukan secara disiplin setiap harinya.

Mau melihat karakter seseorang?, Lihatlah dari kebiasaan kecil yang dilakukannya secara konsisten. Fokus pada perubahan-perubahan kecil ini yang menginspirasi James Clear dalam buku Atomic Habit ini untuk menjelaskan fenomena-fenomena besar atau kisah hidup orang-orang sukses.

Satu persen progress perhari pun sebetulnya adalah sebuah kemajuan, karena ketika kamu fokus pada perbaikan 1% tersebut setiap hari. Maka dalam satu tahun yaitu 365 hari, otomatis di bulan Oktober 2024 mendatang akan ada peningkatan 360 %. Hebat bukan?

Jadi sebetulnya tidak ada alasan untuk kamu, untuk tidak bertumbuh, ini sudah bukan lagi tentang mampu atau tidak mampu, tapi tentang mau atau tidak mau.

2. 4 kunci memulai kebiasaan kecil

Ide besar kedua dari buku Atomic Habit yang dibagi menjadi 20 chapter ini sebetulnya hanya mengulang empat kata kunci utama dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang di lakukan :

1. Buatlah Jelas

Yang pertama adalah buatlah jelas, apanya? Ya Semuanya !. Harus jelas ukurannya apa, bagaimana caranya, bagaimana tracknya dan, termasuk juga bagaimana cara mengukurnya, buat target kebiasaan baru kamu itu menjadi jelas dan menjadi terukur.

Misalnya daripada hanya mengatakan kamu ingin hidup lebih sehat, lebih baik kamu memasang target untuk mencapai hidup sehat, yaitu ingin berjalan kaki minimal 6000 sampai 10000 langkah dalam satu hari misalnya, ini jauh lebih jelas ukurannya, jelas juga waktu dan durasinya. Sehingga saat akan mengevaluasi diri maka akan terlihat apakah target itu tercapai atau tidak.

Contoh lain, daripada kamu mengatakan tidak ingin bergadang lagi setiap malamnya, lebih baik kamu menggunakan target tidur setiap jam 10.00 malam kamu sudah melepaskan semua aktivitas  dan bersiap untuk istirahat, jauh lebih jelas bukan?.

Meskipun kamu sudah membuat target yang jelas nyatanya tantangan terbesar dari kebanyakan orang adalah konsistensi dalam menjalankan kebiasaan-kebiasan baru tersebut benar tidak?. Penyebabnya banyak mulai dari lupa lah, merasa kondisi lingkungannya yang tidak mendukung, tidak punya support system lah dan lain-lain. (Share tantangan terbesarmu untuk konsisten)

Satu hal yang menurut Urie sangat powerful yang bisa kamu lakukan untuk mengantisipasi lalai dalam melaksanakan konsistensi yang sudah kamu targetkan yaitu 

Catat target kamu sejelas mungkin

Catat target kamu sejelas-jelasnya dan tempel di tempat-tempat yang sering kamu lihat, untuk kamu yang lebih sering beraktivitas dengan gadget, kami bisa menggunakan beberapa bantuan aplikasi untuk mencatat kebiasaan kamu. seperti aplikasi Strides, aplikasi habitica dan lainnya, dua aplikasi ini yang paling banyak digunakan oleh anak-anak millennial dan zilenial, Karena aplikasi ini basisnya kayak games gitulah jadi saat kamu berhasil konsisten dengan apa yang di targetkan maka kamu akan dapat reward sehingga dengan bantuan aplikasi ini kamu bisa meningkatkan kualitas kebiasaan kamu, menggunakan aplikasi ini hanya salah satu cara, masih banyak cara-cara yang lain. Urie sendiri lebih suka manual menggunakan catatan di buku khusus enak aja gitu rasanya 😅.

Jadi aplikasi tersebut membuat kamu seperti main aja gitu jatuhnya, atau kalau kamu tidak suka dengan yang berbasis games seperti itu kamu juga bisa pilih menggunakan aplikasi yang lain yang tidak berbasis games seperti Snap Habit atau manual seperti yang Urie lakukan.

Intinya buat kebiasaan kamu itu menjadi jelas dan terukur, sekali lagi ukurannya apa dan kamu selalu ingat dengan kebiasaan itu, Urie sendiri lebih suka di tulis tapi kalau memang perlu bisa minta pertolongan orang-orang sekitar untuk mengingatkan.

Satu hari, dua hari, tiga hari hingga 21 hari pertama mungkin akan terasa sulit dan akan terasa aneh karena ada sesuatu yang berubah dalam hidup, sampai akhirnya hal-hal kecil tadi menjadi kebiasaan baru yang bahkan alam bawah sadar kamu sendiri itu sudah menginginkannya tanpa harus diingatkan oleh tulisan, oleh orang-orang sekitar kamu, bahkan lewat aplikasi tadi

2. Buatlah menarik

yang kedua adalah buat target atau kebiasaan kecil kamu itu menjadi menarik atau enjoyable sehingga kamu bisa menikmati prosesnya ini penting sebab menikmati sebuah proses akan meningkatkan konsistensi kamu nantinya, atau pikirkan sesuatu yang sebaliknya

Misalnya, masih tentang hidup sehat, kamu mau mempunyai kebiasaan baru yautu jalan kaki 5000 langkah dalam satu hari ngebayanginnya saja udah berat kan, 5000 langkah loh dalam satu hari apalagi jika aktivitas kamu adanya di kantor atau work from home.

Bagaimana cara kamu bisa sampai pada target itu pasti berat kan, tapi kalau kamu mengkombinasikan atau menyatukan target baru tadi yaitu jalan kaki 5000 langkah dengan kebiasaan yang memang kamu sukai, contohnya kamu bisa lari pagi sambil mendengarkan Murattal, Musik, mendengarkan podcast, kalau kamu suka podcast dan sebagainya, asal jangan lari sambil makan saja 😁.

Atau kamu bisa lari pagi sambil quality time dengan orang tersayang, dengan teman-teman terdekat, atau dengan peliharaan kamu juga bisa, dengan begitu target 5000 langkah akan terasa ringan, eh tiba-tiba sudah 5000 langkah saja. 😬

Contoh lain kalau kamu mau mengerjakan tugas misalnha kamu bisa melakukannua bersama orang-orang yang memang kami enjoy bersama mereka

Bahkan ada pepatah yang mengatakan  :

Saat kita makan, yang terpenting bukan enak atau tidak makanannya, tapi saat makan bersama siapa yang akan membuat kita menikmatinya atau tidak
saat kita berpergian ke suatu tempat untuk jalan-jalan bukan tentang tujuan dan naik (kendaraan) apanya. Tapi pergi bersama siapanya yang akan menentukan kita menikmati perjalanannya atau tidak.

Menikmati proses termasuk berubah kearah yang lebih baik itu penting bahkan sama pentingnya dengan tujuan (goal) dan visi hidup kamu, untuk itu memastikan bahwa kamu enjoy dan menikmati kebiasaan-kebiasaan baru tersebut itu penting dan harus kamu siasati.

atau vice versa, kebalikannya bayangin sesuatu yang enggak menarik kalau kita enggak mengerjakannya, misalnya kita bakal gak mood seharian kalau paginya kita enggak jalan 10.000 langkah. daripada kerjaan daripada aktivitas daripada tugas dan tanggungjawab kita nggak karuan dan kita nggak bisa fokus seharian, lebih baik kita meluangkan waktu 30-45 menit di pagi hari untuk berolahraga.

3. Buat itu mudah

Masuk ke yang ketiga yaitu buat itu mudah. Saat kamu ingin keluar dari kebiasaan sehari-hari kamu terutama kebiasaan buruk dan mencoba untuk membuat satu kebiasaan baru, pasti ada saja halangan, rintangan dan hambatan yang membuag kamu malas melakukannya, right?

Maka dari itu kamu harus punya cara atau strategi yang bisa membuat kamu tidak lagi malas untuk melakukannya, caranya bagaiman? cari tahu apa yang membuat kamu malas karena otomatis diantara Urie dan kamu alasannya pasti beda-beda. Meski begitu berikut adalah alasan umum kenapa kamu malas melakukan kebiasaan baru kami:

  1. yang pertama adalah menganggap target itu terlalu besar atau tinggi, sehingga membuat kamu merasa down, demotivasi, dan pesimis untuk mencapainya. Kamu merasa tidak mampu dan berpikir untuk menundanya ya sudah besok saja deh mengerjakannya, besok aja deh makan sehatnya, besok aja deh olahraganya, kayaknya mulai minggu depan saja deh, itu merupakan beberapa kalimat yang sering terpikirkan ketika malas mengerjakan sesuatu sehingga akhirnya menunda pekerjaanya (Urie sudah bahas tentang menunda-nunda pekerjaan ditulisan sebelumnya, kamu bisa cek dan mendapatkan solusinya di sana). Ingat kawan bahwa waktu tidak akan menunggu sampai kamu siap, satu hari berlalu, tujuh hari berlalu and you do nothing? Bersiaplah kekecewaan menantimu didepan sana.
  2. Alasan kedua kenapa orang malas untuk memulai sesuatu yang baik adalah biasanya karena tidak punya keahlian atau tidak punya kemampuan untuk menyelesaikannya, membayangkannya saja terladang langsung merasa sulit apalagi mengerjakannya. Misalnya tadi kamu mau hidup sehat tapi kamu masih suka mangkonsumsi gula (karena kamu suka manis misalnya). Membayangkan kamu tidak makan makanan manis saja sudah merasa sulit apalagi melakukannya, jadi memiliki kemampuan untuk menyelesaikan pekerjaan yang telah kamu targetkan adalah hal penting.
  3. Ketiga yaitu banyaknya gangguan atau distraksi yang terjadi disekitar kamu, mulai dari hal-hal kecil seperti notifikasi gadget yang masuk, banyaknya tab window yang kamu buka saat bekerja/belajar, atau bagi kamu yang sedang memulai hidup sehat godaan untuk makan dan minum minuman yang tidak sehat itu banyak banget disekitar kamu kan? 😅 lihat saja sekeliling kamu, ada berapa banyak jajanan yang tidak bergizi? Ada berapa banyak makanan dan minuman yang terbuat dari tepung olahan? Ada berapa banyak makanan yang mengandung pemanis buatan?. Distraksi-distraksi ini akan membuat kamu jadi tidak fokus dan akhirnya tergoda untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Alhasil kamu akan terus menunda-nunda target yang telah kamu schedule kan.
  4. Alasan yang keempat adalah lingkungan yang tidal mendukung karena kita adalah dengan siapa kita bergaul
  5. yang kelima kamu kecapean atau kelelahan karena terlalu banyak aktivitas yang kamu kerjakan.
  6. alasan keenam kamu ragu atau tidak yakin dengan tujuan awal, Nah kalo sudah begini sama saja dengan kurangnya motivasi, dan kamu sangat membutuhkan motivasi untuk strong way kamu lagi

Untuk contohnya Urie akan meneceritakan sedikit kisah pribadi ketika Urie masih menyukai makanan manis, ini kebiasaan Urie sebelumnya yang suka suka banget sama makanan dan minuman manis alias gula.

Apapun itu baik donat, coklat, brownies, teh, kopi minuman kemasan yang manis dan lainnya. bisa dibilang tiada hari tanpa gula saking senangnya dengan makan manis, bagi Urie pribadi sulit banget merubah kebiasaan ini, sebab Urie sudah terlanjur suka dengan makanan tersebut hingga dalam pikiran Urie makanan atau minuman tanpa gula itu tidak manis dan tidak enak, ya kan? Lainnya baik Keluarga maupun teman-teman Urie juga suka mengkonsumsi gula jadi tidak aneh jika Urie tidak punya support system untuk merubah kebiasaan ini.

Sampai akhirnya dengan niat dan motivasi yang kuat Urie mencoba untuk merubah itu semua dengan konsisten sedikit demi sedikit, caranya meskipun belum bisa total berhenti mengkonsumsi gula setidaknya saat ini Urie telah mengurangi kebergantungan terhadap gula dengan menggantinya menggunakan pemanis yang lebih sehat, dalam hal ini Urie menggunakan madu. 🍯 Sampai akhirnya Urie punya support system yaitu seorang teman yang memang tidak begitu suka gula akhirnya Urie sampai sekarang sudah minor menggunakan gula, dan bahkan sekarang kalau minum teh lebih suka alami dibandingkan dengan gula 

Selain punya support system, Urie juga sedikit membaca riset tentang penyakit-penyakit yang akan muncul saat kita udah kebanyakan gula, diabetes misalnya melihat documentary dan banyak orang yang mengalami diabetes membuat Urie jadi berpikir tidak mau seperti itu, yang mana hanya akan menyusahkan menyusahkan diri sendiri, juga menyusahkan orang-orang tersayang disekitar Urie nantinya.

Membayangkan hal-hal negatif ini membuat Urie yakin 3 tahun yang lalu mengubah gula pasir menjadi madu🍯dan sekarang kalau minum atau makan yang biasanya ditambahin gula bisa dibilang sangat minim kalaupun butuh manis cukup dengan madu.

4. Buat itu memuaskan

Yang keempat buat itu memuaskan - buat kebiasaan baru kamu itu sebagai sesuatu yang rewarding, ada hadiahnya saat kamu berhasil melakukannya, jadi kamu akan terus termotivasi kalau kata James Clear dalam buku Atomic Habit yaitu

What is immediately rewarded is repeated, what is immediately punished is avoided

Apa yang bisa kamu rasakan kenikmatannya (hadiahnya) akan kamu ulang-ulang terus dan demikian juga sebaliknya apa yang kamu rasakan sakitnya, kesulitannya, hukumannya cenderung akan kamu hindari dan tinggalkan

Konsep ini juga yang sebetulnya banyak dipakai oleh perusahaan-perusahan Star up, seperti memberikan bonus, promo atau beli satu gratis satu diawal-awal. Kamu cenderung akan mengulang-ulang terus kembali membuka aplikasinya, kembali berbelanja di market place tersebut, and thats rewards work.

Praktiknya begini, kurang lebihnya kebiasaan baru kamu itu misalnya adalah membaca buku 10 halaman perhari 5 halaman di pagi hari 5 halaman dimalam hari sebelum tidur hingga akhirnya selesai satu buku dengan 300 halaman ini dalam 1 bulan misalnya

Setelah satu bulan dan buku ini selesai kamu bisa memberikan hadiah apa saja yang penting memuaskan, bisa berupa nonton, atau sekedar makan ice cream, dan lainnya. Tidak perlu sesuatu yang besar namun yang penting kamu senang dan puas dengan hal itu, ketika kamu sudah menyelesaikan sesuatu dengan baik dan konsisten berikan reward untuk diri kamu sendiri.

Karena dengan itu kamu akan merasa puas, dengan apa yang sudah kamu lakukan dengan konsisten, meskipun itu hal-hal kecil tapi ketika diulang-ulang terus dia akan menjadi part of your habit

Jadi kamu juga senang untuk mengulang-ulang kebiasaan kecil yang telah kamu targetkan itu.

Keempat point diatas berada dalam kontrol doro kamu sendiri, dengan kata lain membiasakan satu kebiasaan baru yang baik adalah berada dalam kontrol kita, bukan dari kontrol orang lain.

3. Jangan skip 2 kali

ide besar yang ketiga sekaligus yang terakhir yang Urie dapatkan dari buku Atomic Habit ini adalah jangan skip dua kali kebiasaan baik yang sedang kamu bangun, karena kunci dari kebiasaan baru itu adalah pengulangan. Jika saat proses pengulangan nya saja sudah bolong lebih dari dua kali apalagi belum sampai ke sistem bawah sadar kamu nanti, maka akan sangat mudah bagi kamu untuk kembali ke kebiasaan sebelumnya.

Contohnya jangan skip dua kali untuk tidak olahraga, jangan skip dua kali untuk tidak langsung mengerjakan pekerjaan, jika ingin istriahat dalam kebiasaan baru tersebut untuk waktu pribadi (me time) tidak dua hari apalagi lebih.

Karena kebanyakan orang sering terlalu fokus pada goal, padahal jika kamu fokus pada proses yang benar dan tepat maka secara otomatis akan mengantarkan kamu pada goal itu sendiri bahkan dengan hasil yang jauh lebih baik lagi.

Itu dia ulasan buku Atomic habit dari Urie Terima kasih sudah membaca tulisan ini sampai akhir, semoga bermanfaat.

Komen di bawah buku Apa lagi yang mau Urie ulas dan sampai ketemu di tulisan resensi-buku selanjutnya alamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

Seorang penulis amatir yang selalu ingin belajar untuk terus mengembangkan diri dalam mencapai potensi penuh sebagai manusia bumi.